睡眠ホルモン

睡眠ホルモン　メラトニン

メラトニンが眠りをつかさどる。

日中☀：セロトニン
　　　　太陽の光が当たると脳内物質のセロトニンが増える。

　　　　↓

日没　：メラトニン
　　　太陽が沈むとセロトニンからメラトニン分泌がはじまる。

　　　　↓

　　　睡　眠

メラトニンが正常に分泌されなと眠れない。


睡眠がもたらす効果

• 老化の一因である活性化酸素の除去。
• 脳の疲れをとって、情報処理をする。
• 精神を安定させ、ストレスを減らす。
• 記憶を定着させる。
• 成長ホルモンによって骨を伸ばし、筋肉をつくる。
• 免疫力をつける。
• 血圧が下がり、心拍数・呼吸数が減り、リッラクスモードにさせる。

引用文献：睡眠ホルモン＜脳内＞メラトニントレーニング　有田秀穂著